¡DISFRUTA DE UN VERANO SALUDABLE!

Meriendas balanceadas para el bienestar de tus hijos

Continúa el verano y las tan anheladas vacaciones.  Es el momento en donde tanto los adultos como los más pequeños aprovechan para descansar y realizar desarreglos en su rutina. Mucho más allá de buscar lugares y actividades para entretenimiento, hay que mantener una buena alimentación en especial para los niños, quienes se encuentran en pleno desarrollo. 

Si bien es cierto que, durante la temporada veraniega, los niños van a campamentos para tener sus espacios de actividad física, también pasan bastante tiempo en el hogar.  No es extraño que cuando están en casa, en especial si están en etapas preescolares o en la adolescencia, el mantenerse comiendo entre comidas es la orden del día.  Por eso, es importante que tanto para las meriendas que llevarán a los campamentos como las que tendrán en el hogar sean balanceadas y saludables. 

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Duke en Carolina del Norte se vio una prevalencia de un 50 por ciento en casos de diabetes tipo uno en niños, comparado con datos antes de la pandemia.  En términos de la diabetes tipo 2 se reflejó un aumento de un 200 por ciento. Este tipo de diabetes va ligado al aumento de la obesidad en los niños.  En el momento que los niños estuvieron expuestos en la educación virtual, sin ir a la escuela, les cambió toda la rutina. El haber estado con mucho más tiempo para el ocio, sin actividad física y comiendo todo el día alteró el alcanzar niveles óptimos para la ingesta de alimentos.

El Colegio de Nutricionistas y Dietistas de Puerto Rico describe como una merienda saludable una porción de alimentos más pequeña que la comida regular.  Se puede consumir a media mañana, tarde o noche.  Estas deben ser livianas, nutritivas y balanceadas con dos o tres grupos distintos de alimentos, incluyendo agua. 

Algunos de los alimentos saludables para lograr una merienda balanceada son:

• Frutas
• Guineos
• Manzanas
• Peras
• China
• Ciruelas
• Uvas 
• Jugos 100 por ciento natural

• Vegetales
  • Lechuga
  • Espinaca 
  • Tomate
  • Zanahoria
  • Brécol
• Lácteos
  • Leche 
  • Queso 
  • Yogur
• Proteína
  • Jamón
  • Pollo desmenuzado
  • Atún
  • Nueces
  • Mantequilla de maní
• Farináceos 
  • Pan 
  • Galletas 
  • Plantillas
  • Cereales 

¿Y usted se preguntará como es la mejor forma de combinar estos alimentos y que sean atractivos para los niños?  Lo primero es que los pequeños aprenden del ejemplo.  Si el niño ve que sus padres o personas adultas a su alrededor tienen hábitos alimenticios saludables, estos seguirán ese patrón.  Aunque en ocasiones, podrían ser melindrosos al comer, lo importante es exponerlos y que entiendan el gran beneficio que tienen para su salud.  Igualmente, presentárselos de forma atractiva, tal vez formando caras felices o dándole la forma de sus personajes favoritos. Comer saludable no debe ser motivo de desgano para los más pequeños.  Se debe buscar la forma para que lo vean como una diversión.

En CESMI, contamos con la Lcda. Mariela Colón, nutricionista/dietista podrá orientarle tanto a usted como a los niños sobre cómo mejorar sus hábitos alimenticios. Su oficina está localizada en la Calle Santa Cruz #8, Bayamón, PR 00961, horario: lunes a jueves, 8:00am – 5:00pm. Para cita, comuníquese al 787-778-2100, Exts. 3252, 3260, 3000. Para mas información visite nuestra pagina WEB: cesmisalud.com y página de Facebook. 

Este artículo es redactado por el equipo de redacción del Boletín Millennium Medical.